От друга страна, гладът предполага за човешкото тяло абсолютно ясен сигнал за липса на храна. Тази информация влиза в ума, както и в клетъчната памет. След като тялото достигне отново храната, тя реагира, като я инжектира директно в захващанията. Той се страхува, че моментът на отсъствие непременно ще се върне и също така се опитва да го планира.
Въпреки това, възможно е и също така е необходимо да отслабнете, без да се лишавате от себе си. Здравословното отслабване не показва липса на храна. Когато гладувате, не можете правилно, както и за продължителен период от време, да отслабнете, както и да поддържате теглото. Вашето тяло работи по същия начин, както е обяснено.
Ако след период на гладуване, причинен от диета със значително намален калориен прием, отново се появи нежелана храна, неизбежно се появява ефектът на Джоджо. Тялото бързо се снабдява с храна, защото се съмнява, че апетита ще се върне отново. По този начин попадате в порочния кръг на наддаване на тегло, както и загуба.
Здравословното и балансирано отслабване по никакъв начин няма нищо общо с глада. Не трябва да гладувате, но от друга страна, трябва да давате на тялото си достатъчно храна както на практични, така и на редовни порции, приемани на всеки 2 до 3 часа.
Само как правилно да се изчисли консумацията на енергия?
След това тялото със сигурност ще помни, че всеки път след определен период от време той ще получи нова порция храна и следователно няма да натрупа излишък в магазините за мазнини. Следователно, изключително значителното ограничаване на количеството храна, т.е. разнообразието от калории, което се получава, не е чисто необходимо при поддържане на разумно тегло. Необходимо условие е да не прекалявате.
- Човешкото тяло има определени енергийни разходи и в момента, когато не участва в активна задача. Това е основната метаболитна скорост (BMR), т.е. енергията, вложена в работата на важни органи на тялото като ума, сърцето, белите дробове, бъбреците, черния дроб, мускулите, кожата, нервната система, гениталиите.
- zПоради тази причина консумацията на енергия от човека трябва да покрие поне тази стойност. Точният брой, който го определя, може да бъде измерен след 12-часово бързо хранене, когато човек не яде и стомашно-чревната му система също не функционира. За да се определи правилно ежедневната нужда на човек от енергия, е необходима основна метаболитна скорост.
- Всъщност това е най-малкото количество енергия, необходимо за покриване на стандартните характеристики на живота. Въпреки това, най-често се използва остатъчна мощност, която е около 10% по-голяма, отколкото в случая на BMR. От тези стойности получавате килоджаули, които трябва да приемате ежедневно в диетата си.
Балансираният режим на хранене съответства на три съотношения
За наистина ефективна загуба на тегло без истинско чувство на глад е от решаващо значение да се разработи добре балансиран разнообразен хранителен план, съдържащ важни хранителни вещества. Трябва да се придържате към съотношението на макроелементите от три компонента в него. Под това име е скрита част от най-важните хранителни вещества, т.е. протеини (здрави протеини), мазнини (липиди), както и въглехидрати (захари), които всеки човек трябва да следва в диетата си. Ако се въздържате от това, можете не само да наддават на тегло, но и да рискуват последващи здравословни и здравословни проблеми, дължащи се на грешен план за хранене.
Какви са най-оптималните лихвени съотношения на полезни протеини, мазнини, както и въглехидратни елементи? Той се разделя на следната формула B: T: s 10-15%: 25-30%: 50-60%. Най-често уъртс получава тази пропорция от 15: 30: 55, за хората, които спортуват, те могат да се различават. Въпреки това, в допълнение към пропорциите, важно е да се управлява биологичната стойност на диетата, т.е. дали има минерали, витамини, микроелементи. Структурата на мазнините трябва да е правилна, като акцентът е върху получаването на достатъчно ненаситени мастни киселини омега-3 и омега-6. Режимът на хранене трябва да бъде различен, така че да се състои от всичките 3 части. Само като направите това, ще постигнете ефективна загуба на тегло чрез диета.
